Мы живем в тревожное время. То перестройка, то кризис, то выборы, а еще и военные конфликты с терактами. Подобное изматывает психику, порождает хроническую усталость и накопляет стрессы. Мы боимся за родных и близких, потерять работу. "Новая" знает, как справиться с этим.
До 9% населения Земли страдают различными фобиями, и каждый четвертый человек хотя бы раз в жизни переживал нервное расстройство на почве страха. Специалисты успокаивают: выход из данной ситуации найти можно. О том, как справится с проблемой, "Новой" рассказала старший психолог Киевского национального университета внутренних дел Наталия Кравченко.
Природа явления
Даже среди специалистов нет единого мнения, какой из первичных инстинктов человека считать основным: продолжения рода или самосохранения. Будь хоть один из них менее важен, чем другой, нас с вами не было бы на свете. Оказывается, свойство человека реально оценивать опасность, угрозу для жизни или здоровья не только полезно, но и жизненно необходимо. Бывают ситуации, когда бояться нужно. Но случается и такое, когда страх как эмоция становится бесконтрольным. Тогда это чувство не только не способствует выживанию, а, наоборот, способно укоротить жизнь. Такой страх парализует волю и лишает возможности действовать осмысленно.
- Как производная инстинкта самосохранения, страх в равной степени присущ и человеку, и животному, - рассказывает Наталия Кравченко. - Разница лишь в том, что животные боятся конкретные объекты или ситуации, представляющие реальную угрозу в данный момент. Человек же способен бояться абстрактных вещей, возможно, существующих лишь в его воображении, или событий, которые могут произойти в будущем. Кроме того, человек, как существо социальное, способен бояться не только за себя, но и за близких. Благодаря наличию высокоразвитой высшей нервной системы эмоция страха у него более осознана.
Человеку присущи многие несвойственные животным виды страхов. Например, боязнь перед неизвестностью, хотя это свойство людей с очень тонкой психикой, склонных к рефлексии. Иногда в основе этого страха неправильная оценка своих возможностей, неуверенность в себе. Кстати, есть люди, вообще не задумывающиеся о том, что их ждет завтра. Парадокс: чем меньше человек способен анализировать ситуацию, тем меньше он подвержен страху.
О людях бесстрашных
Все ли люди подвержены страху, ведь нередко мы сталкиваемся с понятием "бесстрашный человек"? Как не вспомнить персонажей вроде Джеймса Бонда, Джона Рембо и им подобных? Для большинства они -примеры для подражания. Но разве эти герои не плод воображения кинорежиссеров? Специалисты признают, что в принципе такие индивидуумы бывают, но их бесстрашие вызвано тем, что страх можно подавить, вытеснить другой эмоцией, научиться его контролировать. Но бояться - свойство любого нормального человека. И если он ничего не боится, то он не герой, а, скорее всего, имеющий психические отклонения. Нередко такому "супермену" место не за рулем "Феррари" или штурвалом "Фантома", а в психоневрологическом стационаре. Скорее всего, такого человека в войска спецназа просто не пропустила бы медкомиссия.
Другое дело, что реакция на то или иное неожиданное событие у каждого человека может быть своя. Если за спиной профессионала, скажем, полицейского, прозвучит выстрел, то тот будет действовать до автоматизма четко. Ведь если человек хоть раз побывал в подобной ситуации, у него имеются опыт и возможность ее проанализировать, оценить степень риска. Понятно, что бывалый будет бояться данной ситуации меньше чем той, в которой еще не бывал. Это называется психологической подготовкой. Кроме того, существуют специальные методики и тренинги, широко используемые людьми, по роду деятельности связанными с экстремальными ситуациями.
А вот реакцию неподготовленного человека, по словам г-жи Кравченко, предвидеть сложно. Она будет зависеть и от того, к какому психологическому типу относится данный индивидуум. Тем более, что отсутствие чувства опасности приводит и к весьма плачевным последствиям. Хотя принято считать, что здоровый человек в критической ситуации подсознательно почти всегда будет действовать правильно, даже не имея времени на раздумья. Но неверно считать, что страх, даже тот, с которым удалось справиться, проходит бесследно. Он способен породить серьезные расстройства. Целую группу неврозов, связанных с необоснованным и дестабилизирующим чувством страха и напряжения без определенной причины. Кроме того, страх, так же, как и стресс, имеет свойство накапливаться. "Хронический", безусловно, приведет к значительным функциональным, а в последствии и органическим, изменениям в организме.
Шкала боязни
Можно ли определить, до какой степени человек напуган? И вообще как-то оценить эмоции: в баллах, килограммах, джоулях? У психологов специальной шкалы нет, но говорить о "степени страха" можно по уровню физиологических проявлений. Это и вегетативная симптоматика: усиленное или учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, сухость во рту. Могут проявиться и другие симптомы: затруднения в дыхании, чувство удушья, боль или дискомфорт в груди, тошнота. Реальна и симптоматика, свидетельствующая о нарушениях в психическом состоянии: головокружение, неустойчивость или обморочность, а также чувства, что предметы нереальны (дереализация), страх потери контроля, сумасшествия или наступающей смерти.
Очень часто, особенно при хронизации процесса, появляются общие симптомы: приливы жара или озноб, онемение или ощущение покалывания. Симптомы напряжения: мышечное, беспокойство и неспособность к релаксации, чувство нервозности, психическое напряжение, ощущение комка в горле или затруднения при глотании. И это не все. Другие неспецифические симптомы: усиленное реагирование на неожиданности или испуг, затруднения в сосредоточении внимания или "пустота в голове" из-за тревоги, постоянная раздражительность, затрудненное засыпание из-за беспокойства. Кроме того, существует ряд психологических тестов для определения уровня тревожности. Специалисты определяют два вида тревожности - ситуативную и врожденную.
Лекарство от страха
А можно ли научиться не бояться того, что раньше вселяло ужас, делало человека беспомощным? Оказывается, можно. И выглядит это почти так же, как прививка от гриппа.
- Человек как бы получает порцию страха в минимальной дозе, - продолжает Наталия Кравченко. - Организм вырабатывает иммунитет, своеобразную технику борьбы с агрессором. Только в одном случае - это вирус, в другом - собственные эмоции в опасной форме. Например, таким образом можно научиться не бояться тараканов или террористов. Не в смысле утраты чувства реальной опасности, а в том, что специально обученный человек, не будет во власти эмоций и сможет держать ситуацию под контролем, и, соответственно, действовать грамотно и рационально.
При должном желании человек в состоянии избавиться от страха самостоятельно. Но, как правило, это лучше удается с врачом или психологом. Вообще, человек должен хотя бы иногда задаваться вопросом: может ли он изменить свою жизнь? Слишком много людей свою жизненную ситуацию воспринимают, как данность, не задумываясь над тем, как их личные качества определяют качество жизни.
Люди разных социальных групп страх испытывают по-разному. В первую очередь, ему подвержены наименее социально защищенные слои населения, дети, подростки, старики. Кроме того, как это не парадоксально, среди страдающих от различных страхов и фобий много людей, любящих риск. Бывают ситуации, когда человек подсознательно ищет контакт с вызывающим страх "фактором" именно для того, чтобы побороть в себе этот комплекс: определенный процент водителей боятся дороги и не все врачи нормально реагируют на кровь.
Симптомы болезни
* Фобии или тревожно-фобические расстройства в переводе с греческого означают страх, боязнь. Но это не просто страх. Чтобы поставить диагноз фобии, необходимо, чтобы страх был устойчивым, постоянным и иррациональным, т. е. не основанным на здравом рассудке.
* Тревога - смутное, неприятное эмоциональное состояние, характеризующееся ожиданием неблагоприятного развития событий, наличием дурных предчувствий, напряжения, беспокойства. Состояние тревоги обычно беспредметно, в то время как страх предполагает наличие вызывающего его объекта, человека, события, ситуации.
* Тревожность - склонность к переживанию состояния тревоги. Чаще всего она связана с ожиданием социальных последствий успеха или неудачи человека. Тревога и тревожность тесно связаны со стрессом. С одной стороны, эмоции тревожного ряда являются симптомами стресса, с другой - исходный уровень тревожности определяет к стрессу индивидуальную чувствительность.
Боятся ли вас?
Если страх вызван присутствием или деятельностью другого человека, не мешало бы разобраться, как он к вам относится. Дело в том, что страх имеет обратную сторону - агрессивность. Вы замечали, что в стычке кошки с собакой, кошка первой шипит и принимает защитную стойку? Так она реагирует на опасность. Точно так же ведет себя человек, который боится. Недаром восточная мудрость гласит: "Бойся тигра в лесу, но больше бойся крысы, загнанной в угол".
Важно расслабиться
Специалистов часто спрашивают: можно ли избавиться от страха или хотя бы его последствий? Существует много методик, например, метод систематической десенсибилизации, разработанный Джозефом Вольпе, который впервые в мире подошел к вопросу реабилитации военнослужащих, переживших "военный невроз" или так называемое посттравматическое стрессовое расстройство. С точки зрения психофизиологии, он доказал, что в критической ситуации реакцию страха можно вытеснить другой, искусственно выработанной реакцией, в данном случае - релаксацией (расслаблением). Конечно, когда вы страдаете от страха, тревоги, стресса лучше всего обращаться к специалистам: психологам, психоаналитикам, психофизиологам. Но, в первую очередь, нужно научиться снимать с себя напряжение, расслабляться. Самое главное признаться себе, что вы чего-то боитесь. Ведь любое лечение начинается с установки диагноза.
